PASUNDAN EKSPRES-Â 10 Makanan Penurun Kolesterol Lebih Manjur
Kesehatan jantung adalah hal yang penting dalam hidup kita, dan kadar kolesterol yang tinggi adalah faktor risiko utama untuk berbagai masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi jantung kita. Kolesterol adalah senyawa lemak yang ada dalam tubuh kita dan dalam makanan yang kita konsumsi.
Terdapat dua jenis kolesterol yang paling sering kita dengar, yaitu kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang dikenal sebagai “kolesterol jahat” dan kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) yang disebut sebagai “kolesterol baik”. Untuk menjaga kesehatan jantung kita, kita perlu menjaga kadar kolesterol LDL dalam batas yang sehat.
Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Baca Juga:10 Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat: Panduan Lengkap7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol
 10 Makanan Penurun Kolesterol
Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 makanan penurun kolesterol yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal.
1. Oatmeal
Oatmeal atau bubur gandum adalah makanan yang kaya akan serat larut, yang dikenal sebagai beta-glukan. Serat ini telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL tanpa mengganggu kadar kolesterol HDL yang baik. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan yang sehat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, alpukat mengandung serat yang membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3 telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Anda sebaiknya mencoba mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk manfaat yang optimal.
4. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Bawang putih juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah, yang merupakan faktor risiko lainnya untuk penyakit jantung.