5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Makan segenggam kacang-kacangan sehari-hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang dapat Anda konsumsi. Menggantikan minyak nabati lainnya dengan minyak zaitun dalam masakan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
7. Tomat
Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Tomat juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung. Makan tomat dalam berbagai bentuk, baik mentah maupun dalam bentuk saus tomat, dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
Baca Juga:10 Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat: Panduan Lengkap7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung serat dan fitokimia yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan jantung. Mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau dalam diet Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda secara alami.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Minum teh hijau secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan untuk kesehatan jantung Anda.
10. Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung serat larut yang baik untuk kesehatan jantung. Serat ini membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan Anda sehingga lebih sedikit kolesterol diserap ke dalam aliran darah. Makan roti gandum utuh, sereal gandum utuh, dan nasi merah dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam batas yang sehat.
Cara Terbaik Menggabungkan Makanan-Makanan Ini dalam Diet Anda
Selain menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat:
1. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh: Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan olahan.