Alpukat memiliki kadar purin yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah asam urat.
4. Kacang-kacangan
Manfaat untuk Kolesterol:
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang Brazil, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah. Kacang-kacangan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu dalam pengendalian berat badan.
Manfaat untuk Asam Urat:
Sebagian besar kacang-kacangan memiliki kadar purin yang rendah, sehingga dapat dimasukkan ke dalam diet untuk mengendalikan asam urat.
5. Buah-buahan Beri
Manfaat untuk Kolesterol:
Baca Juga:7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol5 Tahun Hidup Bisa Anda Pelajari dalam 5 Menit
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai flavonoid. Flavonoid ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah. Buah-buahan beri juga mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Manfaat untuk Asam Urat:
Buah-buahan beri umumnya memiliki kadar purin yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah asam urat.
6. Minyak Zaitun
Manfaat untuk Kolesterol:
Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang dapat Anda konsumsi. Menggantikan minyak nabati lainnya dengan minyak zaitun dalam masakan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Manfaat untuk Asam Urat:
Minyak zaitun memiliki kadar purin yang rendah dan dapat dimasukkan ke dalam diet untuk mengendalikan asam urat.
7. Sayuran Hijau
Manfaat untuk Kolesterol:
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung serat dan fitokimia yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan jantung. Mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau dalam diet Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda secara alami.
Manfaat untuk Asam Urat:
Sayuran hijau umumnya memiliki kadar purin yang rendah dan dapat dimasukkan ke dalam diet untuk mengendalikan asam urat.