PASUNDAN EKSPRES- Kolesterol adalah lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi normalnya. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Makanan yang kita konsumsi memiliki peran penting dalam mengendalikan kadar kolesterol.
7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol
Dalam artikel ini, kami akan memberikan 7 rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda secara alami.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat larut yang tinggi, dikenal sebagai beta-glukan, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat ini membantu tubuh menyerap kolesterol lebih sedikit dari makanan yang kita konsumsi. Lebih baik lagi, oatmeal adalah sarapan yang lezat dan mudah disiapkan. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk rasa dan nutrisi tambahan.
2. Ikan Berlemak
Baca Juga:5 Tahun Hidup Bisa Anda Pelajari dalam 5 MenitSinopsis Film Ant-Man and The Wasp: Quantumania
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar trigliserida. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Makan alpukat secara teratur juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung, seperti penurunan tekanan darah.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang Brazil, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah. Kacang-kacangan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu dalam pengendalian berat badan.
5. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai flavonoid. Flavonoid ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah. Buah-buahan beri juga mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang dapat Anda konsumsi. Menggantikan minyak nabati lainnya dengan minyak zaitun dalam masakan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.