PASUNDAN EKSPRES – Sarapan adalah hal yang sangat penting sebelum memulai aktivitas harian, oleh karena itu di perlukan menu sarapan sehat dan bergizi.
Hal ini karena akan membantu meningkatkan konsentrasi dan memberikan energi yang di perlukan untuk kegiatan sehari-hari.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, penting untuk memilih makanan yang tepat dengan kandungan gizi yang seimbang.
Baca Juga:Mendalami Makna Lirik The Fight Within, Lagu Penuh Semangat dan Perjuangan5 Tips Strategi Keuangan Cerdas untuk Mahasiswa Rantau untuk Mahasiswa Rantau
Sebaiknya, 25 hingga 40 persen dari total kalori sarapan berasal dari karbohidrat untuk memberikan energi yang cukup.
Protein
Tubuh membutuhkan protein (15-25 persen dari total kalori sarapan) untuk mendukung pertumbuhan otot dan menjaga berat badan yang sehat.
Serat
Asupan serat membantu merasa kenyang lebih lama dan memelihara sistem pencernaan.
Sebaiknya, menu sarapan mengandung sekitar 25 persen serat.
Lemak
Pilih lemak tak jenuh yang membantu menjaga kesehatan jantung dan kekebalan tubuh.
Kalori
Jumlah total kalori dalam sarapan seharusnya lebih dari 300 kilokalori, tetapi tidak melebihi 400 kilokalori, dengan idealnya sekitar 350 kilokalori.
Vitamin
Menu sarapan yang sehat harus mengandung vitamin kaya antioksidan seperti A, C, dan E.
Hal ini karena untuk melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas.
Mineral
Selain itu, pastikan ada asupan folat, kalsium, dan zat besi yang penting untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga:Tiga Member BLACKPINK Disebut Keluar dari YG Entertainment, Apakah BLACKPINK akan Bubar?5 Rekomendasi Film yang Wajib Kamu Tonton Bersama Teman Atau Pacar Kamu Saat Weekend!
Rekomendasi Menu Sarapan Sehat
Berikut beberapa rekomendasi pilihan menu sarapan sehat yang enak dan tentunya bergizi baik, seperti yang di lansir dari Halodoc.
1. Telur dengan roti putih
Menu sarapan sehat yang pertama adalah telur dengan roti putih.
Tentunya, ini sangat baik di konsumsi di pagi hari karena akan memberikan energi dari karbohidrat dan protein.
2. Oats dengan susu rendah lemak
Menu sarapan yang satu ini kaya akan karbohidrat dan serat.