PASUNDAN EKSPRES- Cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat –Â Diet ketat seringkali sulit dipertahankan dalam jangka panjang, dan bahkan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat
Kabar baiknya, ada beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat yang bisa Anda coba. Berikut adalah 7 caranya:
- Membiasakan sarapan pagi.
Sarapan pagi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di siang hari. Selain itu, sarapan pagi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori.
Baca Juga:10 Buku yang Harus Dibaca Sebelum Anda Berusia 30 Tahun10 Rahasia Sukses yang Tidak Diajarkan di Sekolah
- Mengkonsumsi karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta gandum, dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
- Memperbanyak asupan serat.
Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Makanan yang kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang.
Makanan bergizi seimbang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Pastikan untuk mengkonsumsi protein, karbohidrat kompleks, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup.
- Konsumsi makanan tinggi protein.
Protein dapat membantu membangun dan memperbaiki otot. Selain itu, protein juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Makanan yang tinggi protein termasuk daging ayam, daging sapi, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.
- Aktif bergerak.
Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Selain itu, aktivitas fisik juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan tulang. Anda dapat melakukan aktivitas fisik apa saja yang Anda sukai, seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, atau menari.
- Mencukupi kebutuhan tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.