PASUNDAN EKSPRES – Menjaga berat badan ideal tak selalu melibatkan rutinitas olahraga yang ketat. Meskipun pola makan sehat dan kegiatan fisik berjalan beriringan, namun bagi mereka yang sulit menyelaraskan kedua hal tersebut, tak perlu putus asa.
Beberapa orang, terutama yang disibukkan oleh rutinitas padat di kantor, seringkali kesulitan menyempatkan waktu untuk berolahraga.
Namun, ada cara efektif untuk tetap menjalani program diet tanpa harus melibatkan aktivitas fisik intens.
1. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Baca Juga:K3Mart SCBD: Sensasi Belanja ala Korea Selatan yang Viral di Jakarta5 Bisnis Mama Rieta Ibu Nagita Slavina, Pantesan Tajir Melintir
Mengunyah makanan secara perlahan bukan hanya langkah sederhana, tetapi juga efektif dalam menunjang program penurunan berat badan.
Sebuah studi dalam jurnal “Appetite” pada tahun 2011 menunjukkan bahwa mengunyah setiap suapan dengan seksama dan memperpanjang durasi makan dapat mengurangi asupan kalori.
Selain itu, kebiasaan ini juga dapat memberikan kepuasan lebih terhadap makanan yang dikonsumsi.
2. Porsi Makan Kecil
Merupakan fakta bahwa menyajikan makanan dalam porsi kecil dapat mengendalikan asupan kalori dan mendukung pemeliharaan berat badan.
Hindarilah kebiasaan makan sambil menonton TV, yang dapat menyebabkan distraksi dan konsumsi makanan berlebihan.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Air Putih
Minum air putih bukan hanya menjaga hidrasi tubuh, tetapi juga mendukung diet tanpa olahraga.
Minum air putih sebelum makan dapat memberikan efek kenyang lebih cepat, membantu mengontrol porsi makan.
Baca Juga:Gunung Bromo Hijau Kembali Setelah Kebakaran HebatDiduga Depresi, Warga BSR Wanareja Subang Bunuh Diri
Hindarilah minuman manis saat makan, dan pilih air mineral untuk menghindari kalori berlebih.
4. Prioritaskan Waktu Tidur
Aspek terlupakan namun krusial dari diet tanpa olahraga adalah cukup tidur. Dewasa disarankan untuk mendapatkan 7–9 jam tidur per malam.
Kekurangan tidur, terutama jika disertai stres, dapat mengganggu keseimbangan hormon pengatur nafsu makan, meningkatkan risiko konsumsi makanan berlebihan.
Sehingga, prioritaslah waktu tidur untuk mendukung keberhasilan program diet Anda.