PASUNDAN EKSPRES – Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi di mana tekanan darah di arteri berada di atas batas normal. Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Tekanan darah normal adalah sistolik kurang dari 120 mmHg dan diastolik kurang dari 80 mmHg.
Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai sistolik lebih dari 140 mmHg atau diastolik lebih dari 90 mmHg.
Baca Juga:Siswi Kelas XI SMAN 3 Bandung Terjatuh dari Lantai 3, Diduga BundirDiamond FF Gratis 2023 Cek Caranya di Sini
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.
Oleh karena itu, penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi jika Anda memilikinya.
Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut adalah beberapa Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat:
Menurunkan berat badan.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan bahkan sebanyak 5-10% dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Mengatur pola makan.
Pola makan sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Batasi asupan garam, lemak jenuh, dan lemak trans.
Olahraga secara teratur.
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Mengontrol stres.
Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda merasa stres, cobalah berbagai teknik untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.
Akar Kayu Kuning Bisa Sembuhkan Semua Penyakit?
Baca Juga:Vivo V29e 5G Smartphone 5G Tahan Air dan Tahan DebuTelur Asin Makanan Khas Indonesia Punya Segudang Manfaat
Jika Anda telah mencoba cara-cara di atas dan tekanan darah Anda masih tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu menurunkannya.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi:
Batasi asupan alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Jangan merokok. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya.
Hindari kafein. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, terutama jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah besar.