Efek samping obat-obatan.
Beberapa obat-obatan, seperti kafein, nikotin, dan alkohol, dapat mengganggu tidur. Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat membuat tubuh tetap terjaga. Alkohol dapat mengganggu tidur dengan cara mengganggu proses tidur REM.
Kelainan hormon.
Kelainan hormon, seperti hipertiroidisme dan hipotiroidisme, dapat menyebabkan insomnia. Hipertiroidisme adalah kondisi di mana tubuh menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid. Hipotiroidisme adalah kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup hormon tiroid.
Jika Anda mengalami insomnia, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan pengobatan yang sesuai. Pengobatan insomnia tergantung pada penyebabnya.
Baca Juga:Piala Dunia U-17 Jadi Inspirasi Pembangunan Sport Center di Jawa TimurPengumuman Hasil Seleksi Administrasi PLD Kemendesa 2023: Cek Segera!
Jika penyebabnya adalah faktor psikologis, maka dokter dapat memberikan terapi perilaku kognitif (CBT) atau obat-obatan anti-cemas atau antidepresan. Jika penyebabnya adalah faktor medis, maka dokter dapat mengobati penyakit yang mendasarinya.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi insomnia:
- Buatlah jadwal tidur dan bangun yang teratur.
Berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Siapkan suasana tidur yang nyaman.
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur.
- Lakukan olahraga secara teratur.
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Batasi penggunaan gadget sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.
- Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit, keluarlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan.
Hindari menonton televisi atau menggunakan gadget.
Baca Juga:Jerman vs Prancis: Final Piala Dunia U-17 2023, Perang Bintang MudaMLBB Creator Camp 2023 Diamond Gratis, Ini Cara Daftarnya!
Jika Anda menerapkan tips-tips di atas dan masih mengalami insomnia, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.