PASUNDAN EKSPRES – Buah yang mengandung asam folat cukup banyak dan bermanfaat buat kesehatan tubuh, terutama ibu hamil.
Dilansir dari Alodokter, asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah zat gizi mikro yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting.
Kebutuhan harian akan asam folat dapat bervariasi antara individu, tergantung pada usia mereka.
Baca Juga:Resep Pasta Penne Saus Carbonara yang Gurih Banget, Langsung Terpikat!6 Rekomendasi Hiasan Natal yang Cantik dan Menarik, Suasana Natal Auto Makin Wah!
Dikutip dari Nutriclub, asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah jenis vitamin yang dapat larut dalam air dan memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh.
Asam folat memainkan peran kunci dalam perkembangan IQ, pembentukan DNA, dan produksi sel darah merah.
Asam folat memiliki peranan yang sangat penting bagi ibu hamil dan wanita pada usia reproduksi.
Selama kehamilan, asam folat membantu dalam pembelahan sel, pertumbuhan, dan perkembangan janin, sehingga dapat mengurangi risiko kelainan pada janin, terutama cacat tabung saraf (neural tube defect).
Nah, oleh karena itu penting banget mengonsumsi asam folat. Di sini ada beberapa buah yang mengandung asam folat yang bisa kamu konsumsi. Simak daftarnya.
Buah yang Mengandung Asam Folat
Berikut adalah beberapa buah yang mengandung asam folat yang baik untuk kesehatan.
1. Jeruk
Buah yang mengandung asam folat yang pertama ada buah jeruk.
Baca Juga:Bikin Muffin Keju di Rumah untuk Camilan Kumpul Keluarga di Hari Natal5 Produk Skincare Wajib Dibawa saat Traveling, Jangan Sampai Ketinggalan, ya
Seperti yang dilansir dari Halodoc, jeruk memiliki kandungan folat yang cukup tinggi.
Hanya dengan satu buah jeruk yang besar, kamu sudah bisa mendapatkan sekitar 55 mikrogram folat.
Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah berbagai penyakit.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi jeruk secara rutin dapat mengurangi risiko terkena berbagai jenis kanker.
Kamu dapat mendapatkan sumber vitamin ini dari berbagai jenis jeruk, seperti jeruk lemon, jeruk limau, jeruk keprok, dan jeruk bali.
2. Pisang
Pisang telah dikenal karena kemampuannya dalam meningkatkan energi secara signifikan.
Namun, yang mungkin tidak diketahui banyak orang adalah bahwa pisang juga memiliki kandungan folat yang tinggi.
Bahkan, pisang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian folat kamu.