PASUNDAN EKSPRES – Tips menurunkan berat badan tanpa olahraga dengan cepat. Memiliki berat badan ideal adalah impian semua orang.Berat badan ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.
Namun, menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Diperlukan komitmen dan usaha yang keras untuk mencapai tujuan tersebut.Berikut ini adalah beberapa tips menurunkan berat badan tanpa olahraga untuk pemula.
Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
1. Kunyah makanan pelan-pelan
Mengunyah atau mastikasi memulai proses pencernaan. Studi pendahuluan dalam jurnal Appetite tahun 2011 menemukan bahwa mengunyah setiap suapan secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan mengurangi asupan makanan.
Baca Juga:Resep Mac And Cheese Simple Tanpa Oven, Creamy YummyCara Ganti Kartu Telkomsel Lewat Online, Cepat dan Aman
Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membantu kamu menikmati apa yang kamu makan. Meluangkan waktu yang cukup untuk makan juga memberi waktu bagi tubuh untuk tahu kapan jika sudah merasa kenyang.
2. Gunakan piring kecil saat makan makanan yang tidak sehat
Menggunakan piring yang lebih kecil saat makan dapat membantu kamu makan lebih sedikit dengan cara membuat porsi terlihat lebih besar.
Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil, sehingga bisa bikin kamu nambah terus, mengutip Healthline.
Kamu dapat mempraktikkan cara ini khususnya saat makan makanan yang tidak sehat. Jika menu makanmu sehat, misalnya banyak sayuran dan protein rendah lemak, tetap gunakan piring makan berukuran biasa.
2. Perbanyak asupan protein
Protein adalah bagian penting dari pola sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menunda rasa lapar.
Studi skala kecil terhadap perempuan muda dalam Nutrition Journal tahun 2014 menemukan bahwa makan yoghurt berprotein tinggi sebagai camilan sore hari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori saat waktunya makan besar.
Cara sederhana untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan termasuk menambahkan satu sendok makan biji chia atau biji rami ke sereal sarapan atau menambahkan telur.
3. Batasi makan junk food
Baca Juga:Cara Nonton Film La Luna (2023), Komedi Malaysia yang Bikin NgakakSinopsis Drakor Marry My Husband, Park Min Young Comeback!
Ya, dibatasi, bukan dihilangkan sepenuhnya. Dilansir Parade, mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori yang kamu suka memungkinkan kamu untuk menguranginya tanpa melawan kecenderungan alami.