Dilansir dari laman Kemenkes, berikut contoh penerapan Isi Piringku untuk sekali makan dengan total 700 kalori:
1. Makanan pokok
- 3 centong nasi (150 gram)
- 3 kentang berukuran sedang (300 gram).
2. Lauk-pauk
- 1 ekor ikan kembung (75 gram)
- 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80 gram)
- 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gram)
- 2 potong tempe (50 gram)
3. Sayuran
4. Buah
- 2 potong pepaya (150 gram)
- 2 jeruk berukuran sedang (110 gram)
- 1 buah kecil pisang ambon (50 gram).
Mengikuti dan melengkapi asupan seperti pada Isi Piringku membuat nutrisi yang masuk dalam tubuh tetap seimbang, tidak berlebihan maupun kurang.
Selanjutnya, menurut Tan, asupan makanan perlu diimbangi dengan minum air putih kurang lebih delapan gelas sehari dan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.
Baca Juga:Doa Sebelum Wudhu: Bacaan, Terjemahan, dan ManfaatnyaDoa Setelah Wudhu: Bacaan, Terjemahan, dan Manfaatnya
“Prinsip gizi seimbang, pentingnya pola hidup aktif dan berolahraga, mengonsumsi makanan beraneka ragam, menjaga berat badan ideal, serta menerapkan pola hidup bersih dan sehat,”.