PASUNDAN EKSPRES – Olahraga pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, tidak semua orang memiliki waktu atau energi untuk melakukan olahraga yang intens di pagi hari. Untungnya, ada banyak pilihan olahraga pagi sedikit gerak namun tetap efektif dalam membantu Anda mencapai tubuh ideal. Melansir dari National Center for Complementary and Integrative Health dalam artikel ini, kami akan memberikan rekomendasi olahraga pagi sedikit gerak yang dapat Anda coba.
Rekomendasi Olahraga Pagi Sedikit Gerak
1. Stretching Pagi
Stretching adalah latihan peregangan otot yang dapat dilakukan di tempat tidur atau di lantai ruang tamu Anda segera setelah bangun tidur. Latihan peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya. Lakukan gerakan stretching selama 10-15 menit setiap pagi untuk merasa lebih lentur dan segar sepanjang hari.
2. Peregangan Leher dan Bahu
Peregangan leher dan bahu adalah latihan yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot di area tersebut, terutama bagi mereka yang sering duduk di depan komputer atau berlama-lama dalam posisi tertentu. Caranya sangat mudah, cukup lakukan gerakan seperti menggerakkan kepala ke kanan dan kiri, mengangkat bahu ke atas dan ke bawah, serta memutar bahu secara perlahan. Lakukan peregangan ini selama 5-10 menit setiap pagi untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kenyamanan tubuh.
Baca Juga:Bingung Mau Masak Apa? Simak Ide Menu Makan Sore Hari Ini, Sehat Nikmat Gak Bikin Penyakitan!Sinopsis Film Code 8 Part II, Awal Tahun 2024 Dengan Film Aksi yang Mendebarkan!
3. Yoga Pagi untuk Pemula
Yoga adalah latihan fisik dan meditasi yang telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Untuk pemula, yoga pagi dapat dimulai dengan gerakan sederhana seperti pose balasana (pose anak), pose tadasana (pose gunung), atau pose downward dog (pose anjing menurun). Yoga pagi membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh, sambil meredakan stres dan meningkatkan fokus. Luangkan waktu 15-20 menit setiap pagi untuk melakukan sesi yoga yang menyegarkan.
4. Senam Ringan
Senam ringan adalah latihan aerobik yang melibatkan gerakan sederhana seperti langkah kaki, gerakan tangan, dan loncatan kecil. Ini adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang mencari olahraga pagi yang tidak terlalu intensif namun tetap efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan energi. Ikuti video senam ringan di internet atau aplikasi kesehatan, atau buatlah rutinitas senam ringan sendiri yang sesuai dengan preferensi Anda. Lakukan senam ringan selama 15-20 menit setiap pagi untuk membangkitkan semangat dan menjaga tubuh tetap bugar.