Lari juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot-otot kaki. Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan lari, jalan cepat bisa menjadi alternatif yang lebih ringan namun tetap efektif dalam membakar lemak.
4. Elliptical Trainer
Menggunakan elliptical trainer adalah alternatif yang lebih lembut untuk latihan kardio dibandingkan berlari. Meskipun dampaknya lebih kecil pada sendi, alat ini tetap efektif dalam membakar kalori. Dengan 30 menit latihan menggunakan elliptical trainer, seseorang dapat membakar sekitar 300 kalori.
Latihan ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau untuk lansia yang ingin tetap aktif tanpa menyebabkan cedera.
Baca Juga:Mulai 1 Oktober, Kendaraan dengan Mesin di Atas 1.400 CC Tidak Lagi Dapat BBM Bersubsidi?Mengapa Rebusan Serai Wajib Dicoba? Ini 10 Manfaat Kesehatannya
5. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah latihan yang sangat baik untuk membakar lemak tubuh. Dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi, seseorang bisa membakar hingga 500 kalori hanya dalam 30 menit.
Bersepeda juga menawarkan manfaat tambahan berupa peningkatan kesehatan jantung dan daya tahan otot kaki. Ini adalah salah satu latihan yang bisa dilakukan siapa saja, terlepas dari tingkat kebugaran mereka.
6. Russian Twists
Russian twists adalah latihan yang fokus pada otot perut bagian samping dan membantu mengencangkan area pinggang. Untuk melakukan gerakan ini, duduk di lantai dengan kaki sedikit terangkat dan tubuh bersandar membentuk huruf “V”. Kemudian, putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi.
Latihan ini bisa lebih intensif dengan menambahkan beban seperti dumbel. Dengan melakukan beberapa set repetisi, Russian twists dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi lemak di area tersebut.
7. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah latihan yang sangat efektif dalam membentuk otot perut dan membakar lemak. Dengan posisi berbaring telentang, angkat lutut ke arah dada sambil menggerakkan kaki seperti mengayuh sepeda. Pada saat yang sama, kepala dan bahu diangkat dari lantai untuk meningkatkan intensitas gerakan.
Latihan ini tidak hanya menargetkan otot perut bagian atas, tetapi juga perut bagian bawah dan pinggang, menjadikannya salah satu latihan perut yang paling efektif.
8. Reverse Crunches
Reverse crunches adalah latihan yang menargetkan otot perut bagian bawah, area yang sering menjadi tempat penumpukan lemak. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dengan kaki ditekuk 90 derajat, lalu angkat pinggul dari lantai sambil menarik lutut ke arah dada.