PASUNDAN EKSPRES – Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang murah dan mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan. Kegiatan ini dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari maupun sore hari, dengan manfaat yang sama-sama signifikan bagi kesehatan.
Banyak orang lebih suka jalan kaki di pagi hari, namun tidak sedikit juga yang memilih sore hari setelah menyelesaikan aktivitas harian. Mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, jalan pagi atau sore? Mari kita simak manfaatnya.
Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari
1. Meningkatkan Metabolisme dan Energi
Aktivitas fisik di pagi hari memicu metabolisme, membantu pembakaran kalori lebih efisien sepanjang hari. Sebuah studi pada 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology menemukan bahwa orang yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan merasa lebih berenergi dibandingkan yang berjalan di dalam ruangan.
2. Membakar Kalori
Baca Juga:Terbaru Hari Ini Harga Emas Batangan Antam Naik pada Rabu (11/9)Spesifikasi dan Harga Ponsel Lipat Terbaru, Xiaomi Mix Flip yang Baru Rilis
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang membantu membakar kalori. Semakin sering Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Studi pada 2014 di Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membakar lemak dan mengurangi ukuran pinggang.
3. Mengendalikan Nafsu Makan
Jalan pagi membantu mengatur hormon nafsu makan, sehingga mengurangi keinginan makan dan mendukung pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengontrol pola makan.
Selain itu, jalan kaki di pagi hari juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan memperkuat otot.
Manfaat Jalan Kaki di Sore Hari
1. Membakar Kalori
Jalan kaki di sore atau malam hari efektif dalam membakar kalori, sama seperti aktivitas fisik lainnya. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Care menunjukkan bahwa olahraga di malam hari dapat membantu menurunkan berat badan dan melindungi dari berbagai masalah kesehatan.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Menurut Yash Agarwal, jalan kaki setelah makan malam membantu merangsang pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan, serta berpotensi mencegah penambahan berat badan. Ini juga berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik.
3. Mengurangi Nafsu Makan
Jalan kaki sore bisa membantu mengendalikan keinginan ngemil di malam hari, yang sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang.