5. Kangkung
Sayuran hijau seperti kangkung juga mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan. Sekitar 300 gram kangkung mentah mengandung sekitar 180 mg kalsium. Selain kalsium, kangkung kaya akan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel.
6. Brokoli
Sayuran hijau lainnya yang tinggi kalsium adalah brokoli. Dalam 73 gram brokoli, terkandung 87 mg kalsium. Selain bermanfaat untuk kesehatan tulang, brokoli juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, terutama jenis kanker yang berhubungan dengan organ pencernaan.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar sering dijadikan alternatif sumber karbohidrat dan juga mengandung kalsium. Satu buah ubi jalar besar mengandung sekitar 68 mg kalsium. Ubi jalar juga tinggi vitamin A, yang mendukung kesehatan penglihatan dan membantu melawan efek penuaan serta mencegah kanker.
Baca Juga:Kang Jimat Hadiri Pelantikan Presiden RI ke-8, Prabowo SubiantoUpdate Terbaru Harga Emas Hari Ini Senin, 21 Oktober 2024 Turun Lagi, Buruan Borong Sebelum Harga Naik
Dengan banyaknya pilihan makanan tinggi kalsium, Anda tidak perlu khawatir jika tidak bisa atau tidak ingin mengonsumsi susu. Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis makanan ini ke dalam menu harian Anda agar kebutuhan kalsium tercukupi, sehingga tulang Anda tetap kuat hingga usia lanjut.