PASUNDAN EKSPRES – Setelah seharian duduk di kantor atau belajar di sekolah, rasanya tubuh butuh sedikit penyegaran, kan? Nah, salah satu cara terbaik buat ngilangin capek sekaligus menjaga kebugaran adalah dengan olahraga sore ringan. Nggak perlu yang berat-berat kok, cukup yang simpel dan nggak makan banyak waktu. Selain bikin badan lebih segar, olahraga sore juga bisa bantu kamu lebih rileks dan siap menghadapi malam dengan energi yang lebih positif.
Menurut data yang dikutip dari laman resmi Halodoc pada Rabu, 23 Oktober 2024, olahraga sore punya segudang manfaat, terutama untuk meningkatkan stamina, memperbaiki mood, dan membantu tidur lebih nyenyak. Nggak heran, banyak orang mulai memasukkan rutinitas olahraga di sore hari setelah selesai kerja atau sekolah.
Nah, buat kamu yang baru mau mulai olahraga sore, berikut 7 rekomendasi olahraga ringan yang bisa kamu coba setelah pulang kerja atau sekolah:
Baca Juga:Olahraga Pagi Nggak Perlu Berat, Coba 7 Gerakan Ringan Ini untuk Bikin Hari Kamu Lebih Fit!Korban Penipuan GrapixAI Terus Berjuang, Apakah Uang Mereka Masih Bisa Kembali?
1. Jalan Santai atau Jalan Cepat di Sekitar Rumah
Olahraga ini cocok banget buat kamu yang nggak punya banyak waktu tapi tetap pengen gerak. Jalan santai atau jalan cepat bisa dilakukan di sekitar rumah atau di taman terdekat.
Cara melakukannya:
- Cari rute yang nyaman dan aman buat jalan.
- Pakai sepatu yang mendukung agar kaki nggak gampang lecet.
- Lakukan selama 20-30 menit sambil mendengarkan musik atau podcast favorit.
Manfaatnya? Selain membakar kalori, jalan kaki bisa memperlancar peredaran darah dan bikin tubuh lebih rileks setelah seharian beraktivitas.
2. Stretching (Peregangan)
Salah satu hal yang sering diabaikan orang adalah stretching atau peregangan. Padahal, gerakan sederhana ini sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Cara melakukannya:
- Fokus pada peregangan bagian tubuh yang sering tegang, seperti punggung, leher, bahu, dan kaki.
- Lakukan gerakan seperti menyentuh ujung kaki sambil berdiri atau memutar bahu secara perlahan.
- Tahan tiap gerakan selama 15-30 detik, lalu ulangi 2-3 kali.
Stretching bisa membantu menghilangkan rasa pegal yang muncul karena duduk terlalu lama dan bikin badan lebih lentur.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga favorit buat kamu yang pengen gabungan antara gerakan ringan dan relaksasi pikiran. Nggak perlu level expert untuk mulai yoga, ada banyak gerakan dasar yang bisa kamu coba di rumah.