Cara melakukannya:
- Pilih tempat yang tenang dan nyaman, bisa di dalam rumah atau halaman belakang.
- Coba pose dasar seperti Child’s Pose, Downward Dog, atau Warrior Pose.
- Lakukan tiap gerakan dengan perlahan sambil fokus pada pernapasan.
Selain membantu melenturkan tubuh, yoga juga efektif untuk menghilangkan stres dan kecemasan setelah seharian bekerja atau belajar.
4. Bersepeda Sore
Kalau kamu suka suasana outdoor, bersepeda sore bisa jadi pilihan yang seru. Selain menyegarkan pikiran, bersepeda juga membantu melatih otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.
Cara melakukannya:
- Siapkan sepeda yang nyaman digunakan, pastikan bannya terisi udara cukup.
- Tentukan rute yang tidak terlalu ramai agar kamu bisa bersepeda dengan aman.
- Lakukan selama 30-45 menit, tergantung kemampuan dan kondisi tubuhmu.
Bersepeda santai di sore hari bisa bikin tubuh tetap aktif tanpa harus merasa lelah berlebihan.
Baca Juga:Olahraga Pagi Nggak Perlu Berat, Coba 7 Gerakan Ringan Ini untuk Bikin Hari Kamu Lebih Fit!Korban Penipuan GrapixAI Terus Berjuang, Apakah Uang Mereka Masih Bisa Kembali?
5. Lompat Tali (Skipping)
Olahraga lompat tali atau skipping ini simpel tapi punya manfaat yang luar biasa. Nggak butuh banyak alat, hanya tali yang pas, dan kamu bisa mulai kapan saja.
Cara melakukannya:
- Pegang tali dengan kedua tangan dan ayunkan ke atas kepala lalu di bawah kaki.
- Lompat secara teratur dengan posisi kaki sedikit ditekuk.
- Lakukan selama 10-15 menit.
Skipping bisa membakar kalori dengan cepat dan juga membantu melatih otot-otot kaki serta perutmu. Ini juga efektif untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh.
6. Squat
Ingin punya otot kaki dan bokong yang lebih kencang? Squat adalah jawabannya. Meski kelihatannya sederhana, gerakan squat sangat efektif untuk membangun otot di bagian bawah tubuh.
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan dada.
- Turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati ujung kaki.
- Angkat kembali tubuh ke posisi semula. Lakukan 3 set dengan 10-12 pengulangan tiap set.
Squat nggak hanya memperkuat otot kaki, tapi juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti tubuh.
7. Push-Up
Push-up adalah olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan kapan saja, di mana saja. Selain itu, push-up juga membantu memperkuat otot lengan, dada, dan perut.