Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh tengkurap dengan kedua tangan di samping dada.
- Dorong tubuh ke atas menggunakan lengan, pastikan punggung tetap lurus.
- Turunkan tubuh kembali ke posisi awal, tapi jangan sampai menyentuh lantai.
- Lakukan 3 set dengan 10-15 pengulangan.
Push-up adalah salah satu olahraga bodyweight yang paling efektif untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas.
Manfaat Olahraga Sore untuk Tubuh dan Pikiran
Olahraga sore punya banyak manfaat positif, terutama untuk kamu yang seharian duduk di depan komputer atau belajar di kelas. Berdasarkan data yang diambil dari Halodoc, melakukan olahraga ringan di sore hari bisa membantu:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dengan melakukan aktivitas fisik sore hari, peredaran darah menjadi lebih lancar sehingga kesehatan jantung bisa lebih terjaga.
Baca Juga:Olahraga Pagi Nggak Perlu Berat, Coba 7 Gerakan Ringan Ini untuk Bikin Hari Kamu Lebih Fit!Korban Penipuan GrapixAI Terus Berjuang, Apakah Uang Mereka Masih Bisa Kembali?
- Mengurangi Stres
Setelah seharian beraktivitas, tubuh dan pikiran tentu merasa lelah. Olahraga bisa menjadi cara efektif untuk melepas penat dan menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga sore bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Setelah berolahraga, tubuh jadi lebih rileks dan mudah tertidur.
- Menambah Energi
Meski terdengar berlawanan, olahraga sore sebenarnya bisa menambah energi kamu. Ini karena olahraga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa lebih segar dan bersemangat.
Tips Agar Konsisten Berolahraga Sore
Menjaga konsistensi olahraga sore memang kadang sulit, apalagi kalau kamu sudah lelah setelah pulang kerja atau sekolah. Tapi, ada beberapa tips yang bisa kamu coba biar tetap semangat:
- Jadwalkan Waktu Khusus
Tentukan waktu tetap di sore hari untuk berolahraga, misalnya pukul 17.00. Ini akan membantu kamu lebih disiplin dan menjadikan olahraga bagian dari rutinitas.
- Mulai dari yang Ringan
Nggak perlu langsung berat, mulai dengan olahraga yang ringan dulu. Yang penting, lakukan secara konsisten.
- Ajak Teman atau Keluarga
Ajak orang-orang terdekat untuk berolahraga bersama. Selain lebih menyenangkan, ini juga bisa membuat kamu lebih termotivasi.
Baca Juga:Kapitalisasi Pasar Pepecoin Bisa Capai US$25 Miliar, Potensi Kenaikan Harga Hingga 469%!Donald Trump dan Elon Musk Picu Kenaikan Kripto, Harga Bitcoin Hampir Pecahkan Rekor!
Olahraga sore ringan ternyata nggak harus ribet, kan? Dengan gerakan-gerakan sederhana di atas, kamu sudah bisa menjaga kebugaran tubuh dan menyiapkan diri untuk menghadapi hari berikutnya dengan lebih baik. Jadi, yuk mulai rutin olahraga sore sekarang!