PASUNDAN EKSPRES – Banyak orang sering merasa berat untuk bangun pagi dan langsung beraktivitas. Entah karena kantuk yang belum hilang atau badan yang terasa kaku setelah tidur semalaman. Padahal, salah satu solusi terbaik agar kita lebih semangat memulai hari adalah dengan melakukan olahraga pagi ringan. Selain bisa membantu menghilangkan rasa lelah, olahraga pagi juga mampu meningkatkan konsentrasi dan suasana hati sepanjang hari, baik di tempat kerja maupun di sekolah.
Menurut laman Halodoc, mengutip Rabu, 23 Oktober 2024, melakukan olahraga pagi tidak perlu terlalu lama atau berat. Yang penting adalah konsistensi dan gerakan yang bisa memacu tubuh untuk lebih aktif, tetapi tidak menguras banyak energi. Berikut ini 7 rekomendasi olahraga pagi ringan yang bisa kamu coba sebelum berangkat kerja atau sekolah. Dijamin, tubuh akan terasa lebih segar, dan mood bakal tetap terjaga sepanjang hari.
1. Stretching (Peregangan)
Gerakan ini sangat penting dilakukan sebelum memulai aktivitas, terutama setelah bangun tidur, untuk mengendurkan otot-otot yang kaku. Stretching bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera saat beraktivitas. Caranya pun sederhana:
Baca Juga:Korban Penipuan GrapixAI Terus Berjuang, Apakah Uang Mereka Masih Bisa Kembali?Kapitalisasi Pasar Pepecoin Bisa Capai US$25 Miliar, Potensi Kenaikan Harga Hingga 469%!
- Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu.
- Angkat kedua tangan ke atas kepala, tarik nafas dalam-dalam, dan regangkan badan ke samping kiri dan kanan.
- Lanjutkan dengan memutar leher perlahan searah jarum jam dan berlawanan selama beberapa detik.
- Tekuk badan ke depan untuk menyentuh jari kaki, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi berdiri.
Lakukan gerakan ini selama 5–10 menit untuk memastikan tubuh benar-benar siap beraktivitas. Menurut Halodoc, peregangan ini juga bisa membantu mencegah nyeri otot di kemudian hari.
2. Jalan di Tempat
Jalan di tempat merupakan cara yang mudah dan ringan untuk memulai hari. Gerakan ini bisa meningkatkan detak jantung tanpa terlalu membebani tubuh. Jalan di tempat juga bisa dilakukan sembari mendengarkan musik atau berita pagi.
Cara melakukannya sangat sederhana:
- Berdiri dengan tegak di tempat yang nyaman, usahakan di area yang cukup luas.
- Mulailah berjalan di tempat dengan mengangkat lutut setinggi pinggul, lakukan selama 2-3 menit.
- Tambahkan gerakan tangan dengan memutar pergelangan atau menepukkan tangan di depan dada untuk hasil lebih maksimal.