Menurut penelitian dari laman kesehatan lainnya, jalan di tempat selama beberapa menit bisa membantu meningkatkan aliran darah dan memperbaiki sistem pernapasan.
3. Jumping Jacks
Kalau kamu suka olahraga yang sedikit lebih energik, Jumping Jacks bisa menjadi pilihan. Gerakan ini efektif untuk membakar kalori, meningkatkan detak jantung, dan melancarkan peredaran darah. Cukup lakukan selama 5 menit di pagi hari, dan kamu akan merasa lebih bersemangat untuk memulai hari.
Begini cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Lompat sambil membuka kaki selebar bahu, dan pada saat yang sama, angkat kedua tangan ke atas kepala.
- Lompat kembali ke posisi awal dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 1–2 menit atau sebanyak 20–30 kali.
Jumping Jacks
Baca Juga:Korban Penipuan GrapixAI Terus Berjuang, Apakah Uang Mereka Masih Bisa Kembali?Kapitalisasi Pasar Pepecoin Bisa Capai US$25 Miliar, Potensi Kenaikan Harga Hingga 469%!
adalah salah satu cara cepat untuk meningkatkan energi. Menurut penelitian, latihan kardiovaskular ini juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
4. Squats
Squats adalah olahraga yang sangat efektif untuk melatih otot kaki dan pinggul. Gerakan ini bisa dilakukan di pagi hari tanpa alat bantu, dan bagus untuk menyiapkan tubuh sebelum banyak duduk di kantor atau di kelas.
Cara melakukan squats:
– Berdiri dengan kaki selebar bahu, jaga punggung tetap lurus.
- Tekuk lutut dan turunkan badan seolah-olah ingin duduk di kursi. Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
- Kembali ke posisi berdiri, dan ulangi sebanyak 15-20 kali.
Menurut berbagai sumber, melakukan squats di pagi hari bisa membantu memperkuat otot-otot inti, serta meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.
5. Push-up Dinding
Push-up tradisional mungkin terlalu berat bagi sebagian orang, terutama di pagi hari. Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba push-up dinding, yang lebih ringan namun tetap efektif untuk melatih otot lengan dan dada.
Cara melakukannya:
- Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar satu langkah.
- Letakkan kedua telapak tangan di dinding setinggi bahu, jaga tubuh tetap lurus.
- Tekuk siku dan bawa dada mendekat ke dinding, lalu dorong kembali tubuh ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15–20 kali.