Gerakan ini cocok untuk semua usia dan kondisi tubuh, termasuk mereka yang belum terbiasa melakukan push-up biasa.
6. Plank
Plank adalah salah satu olahraga yang sederhana namun sangat efektif untuk melatih otot perut dan punggung. Gerakan ini juga baik untuk memperbaiki postur tubuh, terutama jika kamu akan duduk di depan komputer sepanjang hari.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up, tapi dengan menumpu pada siku dan lengan bawah.
- Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, dan tahan posisi ini selama 20–30 detik.
- Untuk variasi, kamu bisa mengangkat salah satu kaki selama beberapa detik, lalu ganti dengan kaki yang lain.
Menurut para ahli kesehatan, plank tidak hanya membantu menguatkan otot inti, tetapi juga melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Baca Juga:Korban Penipuan GrapixAI Terus Berjuang, Apakah Uang Mereka Masih Bisa Kembali?Kapitalisasi Pasar Pepecoin Bisa Capai US$25 Miliar, Potensi Kenaikan Harga Hingga 469%!
7. High Knees
Gerakan high knees bisa menjadi pilihan jika kamu ingin olahraga yang melibatkan kardio ringan. Gerakan ini melatih otot kaki dan meningkatkan denyut jantung tanpa memerlukan banyak ruang.
Cara melakukan high knees:
- Berdiri tegak, angkat satu lutut setinggi pinggul, lalu ganti dengan lutut yang lain secara bergantian.
- Pastikan tubuh tetap tegak dan lakukan gerakan ini selama 1–2 menit dengan kecepatan sedang.
Menurut laman Halodoc, high knees bermanfaat untuk melatih otot kaki, memperbaiki stamina, dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Ini sangat baik untuk memulai aktivitas sebelum berangkat kerja atau sekolah.
Melakukan olahraga pagi tidak harus berat, yang penting adalah konsistensi dan komitmen. Dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana di atas selama 10–15 menit setiap pagi, kamu bisa merasakan manfaat yang besar untuk kesehatan fisik dan mental. Jadi, mulai besok pagi, tidak ada alasan lagi untuk malas-malasan sebelum berangkat kerja atau sekolah!