PASUNDAN EKSPRES – Sarapan itu ibarat bahan bakar buat tubuh. Nggak cuma bikin kenyang, tapi juga ngasih energi dan bikin fokus makin on point. Nah, biar pagi kamu makin semangat, yuk cek 7 menu sarapan sehat dan bergizi yang gampang dibuat plus resepnya!
Daftar Menu Sarapan Pagi Bergizi
1. Oatmeal Buah Segar
– Kaya serat dan bikin kenyang lebih lama.
– Bagus buat jaga kadar gula darah.
Bahan:
– 50 gram oatmeal instan
– 200 ml susu almond atau susu rendah lemak
– 1/2 pisang, iris tipis
– Segenggam stroberi dan blueberry
– Madu secukupnya
Cara Membuat:
1. Masak oatmeal dengan susu sampai teksturnya lembut.
2. Tuang ke mangkuk, tambahkan buah-buahan di atasnya.
3. Siram madu sesuai selera.
2. Smoothie Pisang dan Bayam
– Praktis, sehat, dan bikin tubuh lebih segar.
– Kaya vitamin dan antioksidan.
Bahan:
– 1 pisang matang
– Segenggam bayam segar
– 200 ml susu kedelai atau susu rendah lemak
– 1 sendok makan selai kacang alami
Cara Membuat:
1. Blender semua bahan sampai halus.
2. Sajikan dalam gelas dan langsung nikmati.
3. Roti Gandum Telur Avokad
– Kombinasi protein dan lemak sehat.
– Bikin kenyang tanpa bikin ngantuk.
Bahan:
– 2 lembar roti gandum
– 1 butir telur rebus, iris tipis
– 1/2 avokad, haluskan
– Garam dan merica secukupnya
Cara Membuat:
1. Panggang roti gandum hingga kecokelatan.
2. Oleskan avokad di atas roti, tambahkan irisan telur.
3. Taburi sedikit garam dan merica.
4. Greek Yogurt dengan Granola dan Madu
– Sumber protein dan kalsium.
– Granola tinggi serat dan energi.
Bahan:
– 150 gram Greek yogurt tanpa gula
– 3 sendok makan granola
– Madu secukupnya
Cara Membuat:
1. Tuang Greek yogurt ke dalam mangkuk.
2. Taburkan granola dan siram madu di atasnya.
5. Telur Dadar Sayur
– Kaya protein dan serat.
– Cocok buat yang butuh energi ekstra.
Bahan:
– 2 butir telur ayam
– 1/2 wortel, parut
– Segenggam bayam cincang
– Garam dan merica secukupnya
Cara Membuat:
1. Kocok telur, campur dengan wortel dan bayam.
2. Tambahkan garam dan merica.
3. Goreng dengan sedikit minyak zaitun hingga matang.
6. Bubur Kacang Hijau
– Sumber protein nabati dan serat.
– Cocok buat cuaca dingin.
Bahan:
– 100 gram kacang hijau
– 500 ml air