- Nasi Goreng Telur
– Menu klasik yang mudah dibuat dan mengenyangkan.
- Bahan: Nasi putih, telur, bawang merah, bawang putih, kecap manis.
- Cara membuat: Tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum, masukkan nasi dan telur, tambahkan kecap manis, aduk hingga rata.
- Oatmeal dengan Buah dan Madu
– Pilihan sehat yang kaya serat dan vitamin, membantu menjaga kenyang lebih lama.
- Bahan: Oatmeal, buah-buahan (pisang, stroberi), madu.
- Cara membuat: Masak oatmeal sesuai petunjuk, tambahkan potongan buah dan madu sebagai pemanis alami.
- Sup Ayam Sayur
– Hidangan berkuah yang hangat dan menyehatkan, cocok untuk sahur.
- Bahan: Dada ayam, wortel, kentang, daun bawang, seledri.
- Cara membuat: Rebus ayam hingga matang, tambahkan sayuran, bumbui dengan garam dan merica, masak hingga sayuran empuk.
- Tumis Tahu Tempe
– Sumber protein nabati yang praktis dan lezat.
Baca Juga:Jangan Asal Sahur! Ini Doa Sahur Ramadhan 2025 yang Benar Beserta ArtinyaMasih Bingung Cara Beli Paket By U Tanpa Aplikasi Di Tahun 2025 Ini? Begini Langkah Simpelnya!
- Bahan: Tahu, tempe, kecap manis, bawang merah, bawang putih.
- Cara membuat: Tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum, masukkan tahu dan tempe yang sudah dipotong, tambahkan kecap manis, masak hingga matang.
- Sandwich Telur dan Alpukat
– Kombinasi roti gandum, telur, dan alpukat yang kaya nutrisi dan mudah disiapkan.
- Bahan: Roti gandum, telur rebus, alpukat, garam, lada, sedikit mayones atau yogurt.
- Cara membuat: Haluskan alpukat, tambahkan garam dan lada. Oleskan di atas roti gandum, tambahkan irisan telur rebus, lalu tutup dengan roti lainnya.
Tips Memilih Menu Buka Puasa dan Sahur
Agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah selama berpuasa, berikut beberapa tips dalam memilih menu sahur dan berbuka:
1. Pilih Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
– Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum dicerna lebih lama, sehingga membuat kenyang lebih lama.
– Contoh menu: Oatmeal buah, nasi merah dengan lauk sehat, atau sandwich telur alpukat.
2. Pastikan Asupan Protein yang Cukup
– Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memberikan energi tahan lama.
– Sumber protein yang baik: Daging tanpa lemak, ikan, ayam, tahu, tempe, telur, dan kacang-kacangan.
– Contoh menu: Sup ayam sayur, tumis tahu tempe, atau sandwich telur.