PASUNDAN EKSPRES – Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, olahraga yang tepat bisa membantu tubuh tetap bugar dan segar selama menjalani puasa. Tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tidak membuat tubuh kelelahan atau dehidrasi.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Memilih waktu yang tepat sangat penting agar tubuh tetap segar dan tidak kehilangan terlalu banyak energi. Berikut beberapa pilihan waktu terbaik:
1. Sebelum Sahur – Cocok untuk olahraga ringan seperti stretching atau yoga. – Membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur setelahnya.
Baca Juga:Resep Cumi Bakar Teflon Proses Memasak Jadi Lebih Praktis dengan Kematangan Medium, Empuk dan Gurih! Resep Udang Bakar Mentega ala Resto Gurih dan Lezat
2. Sebelum Berbuka (30–60 Menit Sebelum Magrib) – Waktu ideal untuk olahraga ringan hingga sedang, seperti jogging santai atau bersepeda. – Setelah olahraga, tubuh bisa langsung mendapat asupan energi saat berbuka.
3. Setelah Tarawih – Pilihan tepat untuk olahraga intensitas sedang seperti gym, futsal, atau badminton. – Tubuh sudah mendapatkan asupan makanan, sehingga lebih bertenaga.
Jenis Olahraga yang Cocok saat Puasa
Agar tubuh tetap segar, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan:
1. Jalan Santai atau Jogging RinganJalan kaki selama 20–30 menit bisa meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh cepat lelah.
2. Yoga atau Stretching Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi ketegangan otot. Cocok dilakukan sebelum sahur atau sebelum berbuka.
3. Bersepeda SantaiJika dilakukan dengan santai, bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus menjaga stamina selama puasa.
4. Latihan Beban Ringan Bagi yang biasa latihan di gym, pilih beban ringan dan lakukan dengan repetisi lebih banyak untuk menjaga kekuatan otot tanpa membebani tubuh.
Baca Juga:Hobi Unik Warga Serang Koleksi Koin Kuno dan Batu Akik, Ini Tempat Jual Koin Kuno dan Tempat Jual Batu AkikPendaftaran Mudik Gratis 2025 Pertamina Resmi Dibuka! Simak Rute dan Cara Daftarnya
5. Renang Olahraga ini bisa menjadi pilihan setelah berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak terlalu panas.
Tips agar Tetap Segar saat Berolahraga di Bulan Ramadan
– Penuhi asupan cairan saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi. – Konsumsi makanan bergizi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama. – Hindari olahraga terlalu berat, terutama di siang hari untuk mencegah kelelahan berlebihan. – Dengarkan tubuh, jika merasa lemas atau pusing, segera istirahat dan jangan memaksakan diri.