2. Mengatur Pola Makan
Salah satu cara untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan mengatur pola makan. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi lainnya yang bermanfaat.
Sebaiknya menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam berlebihan. Selain itu, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein, minuman berkarbonasi, dan cokelat karena dapat memperburuk kram perut.
3. Olahraga Ringan
Cara meredakan nyeri haid yang bisa kamu coba adalah olahraga ringan selama 30 menit. Seperti dikutip dari Mitra Keluarga, disarankan untuk tetap berolahraga pada hari pertama atau kedua menstruasi guna menjaga kelancaran aliran darah dan mengurangi risiko kram perut yang parah.
Baca Juga:Resep Roti Goreng 3 Bahan yang Simpel dan Praktis, Langsung Jadi Camilan yang EnakSegarnya Es Krim Semangka yang Menemani Hari Panasmu, Seger Banget
Para dokter merekomendasikan olahraga dengan intensitas ringan selama 30 menit setiap harinya. Kamu dapat melakukan aktivitas seperti berjalan santai, kardio ringan, yoga, atau bahkan berenang.
4. Hindari Stres yang Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi tingkat nyeri dan kram perut pada wanita yang sedang menstruasi karena peningkatan hormon kortisol di rahim.
Oleh karena itu, penting untuk menciptakan pikiran yang lebih rileks dengan cara meningkatkan waktu istirahat, melakukan meditasi, atau melatih teknik mengelola pernapasan.
5. Melakukan Pijatan Lembut
Dikutip dari Alodokter, lakukan pijatan perut dengan gerakan melingkar selama sekitar 5 menit pada area yang terasa nyeri. Kamu dapat mengombinasikannya dengan penggunaan kompres hangat.
Untuk memijat perut, kamu dapat menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan minyak esensial seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis.
Nah, itulah beberapa cara meredakan nyeri haid yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa sakit ketika menstruasi. Semoga artikel ini dapat membantumu. (ipa)