PASUNDAN EKSPRES – Sudah bukan rahasia lagi, jalan kaki adalah aktivitas fisik yang simpel, aman, dan terbukti punya segudang manfaat buat kesehatan. Nggak peduli usia, mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa, sampai lansia, semuanya bisa menikmati olahraga satu ini tanpa harus khawatir soal risiko cedera atau alat-alat yang ribet. Kabar baiknya, kamu bisa jalan kaki kapan aja dan di mana aja, tanpa perlu persiapan khusus. Yuk, kita bahas lebih dalam berapa sih sebenarnya jarak jalan kaki yang ideal sesuai usia!
Berapa Jarak Idealnya?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), idealnya kita dianjurkan untuk jalan setidaknya 8 kilometer sehari, atau sekitar 4.000 langkah. Angka ini diambil berdasarkan pola hidup masyarakat Amerika yang cenderung kurang bergerak. Gaya hidup ini juga diamini oleh banyak ahli kesehatan dunia yang sepakat bahwa jalan kaki rutin bisa memberikan dampak besar bagi tubuh.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan jalan kaki selama 150 menit setiap minggu untuk orang dewasa. Kamu bisa bagi sesi ini jadi 30 menit per hari selama lima hari, lumayan kan, biar nggak terasa terlalu berat? Kalau dihitung, 30 menit jalan kaki bisa mencapai jarak sekitar 4-5 kilometer, lho!
Baca Juga:Tak Perlu Panik! SIM Habis Bisa Diperpanjang Mulai 17 September, Begini Caranya!Biar HP Tetap Ngebut! 5 Jenis Aplikasi yang Harus Segera Kamu Singkirkan
Anak-Anak Juga Butuh Gerak!
Untuk anak-anak, terutama yang berusia 3-5 tahun, CDC menyarankan agar mereka tetap aktif sepanjang hari. Meskipun nggak ada angka pasti berapa langkah yang harus ditempuh, anak-anak umumnya dianjurkan bermain aktif setiap hari. Anak-anak usia 6-17 tahun disarankan untuk bergerak minimal 60 menit setiap harinya dengan aktivitas fisik yang sedang hingga berat. Jalan kaki bisa menjadi salah satu cara efektif, dan idealnya anak-anak setidaknya berjalan 3-4 kilometer per hari, yang setara dengan 30-45 menit jalan cepat.
Jalan Kaki Buat Dewasa, Penting Banget!
Buat kamu yang udah dewasa, jalan kaki bisa jadi kunci untuk menekan risiko penyakit kronis. Berdasarkan meta-analisis tahun 2022 yang mempelajari jumlah langkah harian pada orang dewasa, semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin rendah risiko kematian. WHO juga menganjurkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu. Jadi, pastikan kamu meluangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk jalan kaki, dan kamu bisa mendapatkan jarak sekitar 4-5 kilometer.