Kenapa Langkah Lebih Penting daripada Durasi?
Buat kamu yang lebih suka jalan kaki daripada olahraga berat, kabar baik nih! Jalan kaki sebanyak 7.000 langkah punya dampak lebih baik daripada sekadar fokus pada durasi waktu kamu jalan. Jadi, dibanding ngitung waktu olahraga, hitung aja langkahmu. Menurut pedoman Departemen Kesehatan AS, kalau kamu bisa jalan cepat 150 hingga 300 menit per minggu, kamu udah bisa dapetin manfaat optimal buat kesehatan.
Tapi kalau kamu pengen intensitas lebih tinggi, jogging selama 75-150 menit per minggu bisa jadi alternatif. So, mau pilih yang mana? Jalan santai tapi lebih banyak langkah, atau olahraga berat tapi lebih cepat selesai?
Sesi Latihan yang Gampang Dilakukan
Sebenernya, nyampein 7.000 langkah sehari nggak sesusah itu. Kamu bisa ngakalinnya dengan ngegabungin aktivitas harian kayak jalan ke kantor, naik tangga, atau bahkan sekadar keliling komplek. Kalau mau lebih maksimal, tambahin aja satu sesi latihan terencana seperti jogging atau jalan cepat. Nggak perlu lama, cukup 30 menit aja kamu udah bisa nambahin 3.000 langkah ke total langkah harianmu.
Baca Juga:Nggak Sangka, Air Kelapa Bisa Bikin Kamu Langsing! Begini CaranyaWarga Sukamandijaya Mantap Dukung Kang Jimat, Siap Majukan Subang 2024-2029!
Buat yang suka pakai smartwatch atau fitness tracker, sekarang kebanyakan alat udah secara otomatis ngatur target 10.000 langkah. Tapi, jangan stres dulu kalau angkanya nggak nyampe. Fokuslah pada konsistensi dan kenyamanan saat berolahraga. Karena yang penting adalah kebiasaan rutin, bukan sekadar angka!
Nggak Perlu Maksain 10.000 Langkah
Buat kamu yang masih berpikir harus ngejar 10.000 langkah per hari biar sehat, rileks aja! Studi terbaru udah nunjukin kalau 7.000 sampai 8.000 langkah sehari udah cukup bikin tubuh lebih sehat dan bugar. Meski target 10.000 langkah tetap bagus buat yang punya waktu lebih banyak, jangan sampai hal itu bikin kamu stres atau kelelahan.
Jadi, jalan kaki tetap jadi aktivitas yang simpel tapi punya dampak besar buat kesehatan. Bahkan, penelitian membuktikan bahwa langkah kecil aja bisa ngasih manfaat besar, asal kamu konsisten. Mau nyoba tantangan 7.000 langkah mulai dari sekarang? Let’s go!