PASUNDAN EKSPRES – Menjaga kesehatan pada usia lanjut adalah hal yang sangat penting untuk memastikan kualitas hidup yang baik. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan bergizi.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh lansia agar tetap sehat dan bugar.
1. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Serat dalam buah dan sayuran dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar, sementara antioksidan dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh.
Beberapa pilihan yang baik antara lain
– Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, dan berries.
– Sayuran: bayam, brokoli, wortel, dan tomat.
Baca Juga:Rawa Bening Satuh-satunya Pasar Batu Akik di Jakarta yang Cukup PopulerUpdate Terbaru Harga Emas Antam Logam Mulia, Jumat, 30 Agustus 2024
2. Protein Rendah Lemak
Protein sangat penting untuk menjaga massa otot yang biasanya berkurang seiring bertambahnya usia. Pilihlah sumber protein rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa sumber protein rendah lemak yang baik untuk lansia adalah:
– Ikan: salmon, tuna, dan sarden yang kaya akan omega-3.- Daging ayam tanpa kulit.- Telur dan produk olahan susu rendah lemak.
3. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh lebih disarankan karena memberikan energi yang lebih stabil dan kaya akan serat. Karbohidrat ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Beberapa pilihan yang baik antara lain:
– Nasi merah atau nasi hitam.- Oatmeal.- Roti gandum utuh dan pasta gandum.
4. Lemak Sehat
Lemak sehat diperlukan untuk menjaga fungsi otak dan kesehatan jantung. Lansia sebaiknya mengurangi konsumsi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak sehat seperti:
– Minyak zaitun.- Alpukat.- Kacang-kacangan seperti almond dan walnut.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya penting untuk menjaga kesehatan tulang karena mengandung kalsium dan vitamin D. Pilihlah produk susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan kalori berlebih.
– Susu rendah lemak.- Yogurt tanpa gula.- Keju rendah lemak.
Baca Juga:Tim KTM Umumkan Kembalinya Pol Espargaro untuk Grand Prix San MarinoiPhone 14 Mulai Banting Harga di Indonesia Jelang Peluncuran iPhone 16
6. Air dan Cairan
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk lansia karena tubuh mereka lebih rentan terhadap dehidrasi. Pastikan untuk mengonsumsi air yang cukup setiap hari, serta bisa ditambahkan dengan teh herbal atau jus buah tanpa tambahan gula.