SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tips Memperkuat Tulang dan Mencegah Osteoporosis dengan Makanan Sehat

Mencegah Osteoporosis
0 Komentar

PASUNDAN EKSPRES – Osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan keroposnya tulang dan meningkatkan risiko patah tulang, dapat dicegah dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Berikut Jenis Makanan yang Kaya akan Kalsium dan Mineral Penting untuk Mencegah Osteoporosis

1. Susu dan Produk Olahan Susu

Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang mudah diserap oleh tubuh. Satu gelas susu mengandung sekitar 300 mg kalsium, setara dengan 30% kebutuhan kalsium harian. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

2. Sayuran Hijau

Baca Juga:AHY Resmi Dilantik Jadi Menteri ATR/BPN, Ini Gaji dan TunjangannyaProgram Makan Siang Geratis, Ternyata di Jepang Sudah Ada Sejak 1889

Sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan bayam kaya akan kalsium, vitamin K, dan magnesium yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan magnesium, sedangkan magnesium membantu menjaga kepadatan tulang.

Ikan salmon dan sarden kaya akan vitamin D, yang membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Selain itu, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sendi.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia seed, dan lentil kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang.

5. Tempe dan Tahu

Tempe dan tahu merupakan sumber kalsium nabati yang baik untuk vegetarian dan vegan. Tempe dan tahu juga mengandung protein dan zat besi yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C yang membantu tubuh untuk memproduksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga kesehatan tulang.

  • Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan mineral penting lainnya secara rutin.
  • Pastikan asupan vitamin D tercukupi dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi atau mengonsumsi suplemen vitamin D.
  • Lakukan aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga untuk menjaga kesehatan tulang.
  • Hindari konsumsi alkohol dan rokok yang dapat melemahkan tulang.
0 Komentar